健康生活方式宣传资料

新的一年

收好这份“从头到脚”的呵护指南

让您的身体更健康！

大脑

你是不是感觉脑子不够用了？人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰，随后记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降，到60岁会很明显。

每天看书半小时

要想大脑更年轻，不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报，小说、散文、传记等等都可以，能更好地激发人思考、回忆的能力。

满足大脑“食欲”

新鲜果蔬富含膳食纤维、维生素和矿物质；深海鱼类富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益；全谷类含有的营养素也利于大脑发育。

让大脑适度休息

睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟。工作学习之余，可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减轻压力。

眼睛

“老花眼”就是眼睛衰老的表现，与用眼程度有一定的关系，眼睛劳累过度，老花眼会提前报到。给眼睛减龄，就要学会减少疲劳。

眼保健操

促进眼窝内血液循环，缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位，按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。

打乒乓球

打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。

皮肤

防晒：首选物理防晒，如遮阳伞、遮阳帽等等。户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。

心脏&血管

不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期，甚至出现了冠心病、动脉硬化。

每天适量有氧运动：想要为心脏“减龄”，运动是最好的“良药”，会让心肌更加强壮，心脏更有活力。建议每天坚持适量运动，只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动，身体状态欠佳的老年人，可以散步。

运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。

肠道

肠道年龄，实际上会随着我们的生理年龄一起增长。不过，很多人年纪轻轻肠道出现了“衰老”，长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的特征。不过别担心，“肠龄”是可调节的。

招式一每早一杯温开水

喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。

招式二 饮食多点膳食纤维

一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

肾脏

肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压，可就真的是催肾老了。

少吃高盐食品：要想维护肾脏的年轻、健康，把血压控制在正常范围内很重要。比如：成年人每人每天食用盐量不超5克。少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。

肝脏

睡得好，肝脏更年轻、健康。每天23点前入睡，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。

乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。

腰颈

很多人工作忙起来，两三个小时坐着都不动，你可能现在没什么感觉，不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了……

“拉”和“跳” 腰减龄。拉：站立，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后微仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。

跳：每工作1个小时左右，一定要起来活动一下。可以做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动。

肺

腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，让我们的肺更年轻。每天2次腹式呼吸，站立位，体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日2次。

不过腹式呼吸并非适用所有人，如果本身患有某种疾病，如慢性肺阻塞、肺气肿等，或试做了腹式呼吸还是无法放松的，建议咨询医师。